Tablas de abdominales

Os dejo aquí unas tablas de abdominales, para lucir cuerpazo en verano. Yo he empezado las tablas de Abdominales en 8 minutos, y no va nada mal…

NIVEL 1:

NIVEL 2:

Dieta definición GYM

A continuación voy a poneros una dieta para definición de GYM que a mi personalmente me ha ido muy bien. Además que es muy fácil de seguir. Ésta dieta está realizada para ir al GYM 3 días: los lunes, miércoles y viernes. En caso de poner 4: poner lunes, martes, jueves y viernes, y en caso de poner 5 días o más intercalar con el fin de semana.

Es una dieta que tiene que cumplir las siguiente normas:

-Hay que comer 5 veces al día.
-Hay que beber 2 litros de agua al día (mínimo).
-Utilizo batidos proteínas de suero para reforzar los días de gym, hay que tomar uno después de realizar el entreno y otro para desayunar al día siguiente.
-Sólo hay que comer hidratos de carbono los días que se hace entreno, sino totalmente prohibido.
-Totalmente prohibido, las salsas, alcohol, comida basura, comida precocinada y todo tipo de grasas.
-La verdura se puede cambiar por fruta siempre.

LUNES/MIÉRCOLES/VIERNES(Gym)

-Desayuno: Café + avena, algo de fruta (plátanos, fresas, manzana o kiwi), algo de proteínas (pechuga de pavo sin grasa), y se puede tomar un zumo.
-Media mañana: sandwich de pavo/atún + Almendras + Manzana o Plátano. Tb podemos tomar un café. Podemos tomar tortitas de maíz los días que entrenamos.
-Comida: Hidratos + proteínas
-Media Tarde: sandwich de pavo/atún + Almendras + Manzana o Plátano. Tb podemos tomar un café
-Cena: Verdura + proteínas

MARTES/JUEVES/SÁBADO (Días de no gym):

-Desayuno: Café + avena, algo de fruta (plátanos, fresas, manzana o kiwi), algo de proteínas (pechuga de pavo sin grasa), y se puede tomar un zumo. Los días después del entreno, tomar un batido de proteínas.
-Media mañana: sandwich de pavo/atún + Almendras + Manzana o Plátano. Tb podemos tomar un café
-Comida: Verdura + proteínas.
-Media Tarde: sandwich de pavo/atún + Almendras + Manzana o Plátano. Tb podemos tomar un café
-Cena: Verdura + proteínas.

EJEMPLOS DE HIDRATOS:

-Arroz blanco, pasta.
-Ensalada de pasta (sólo verdura).

HIDRATOS + PROTEÍNAS:

-Arroz hervido con gambas y champiñones, pasta con atún.

PROTEÍNAS:

-Pollo, pavo, claras de huevo, salmón a la plancha, salmón ahumado, emperador, merluza, merluza hervida.

VERDURAS:

-Cualquier tipo de verdura es correcta. Es muy bueno usar alcachofas, espárragos o piña ya que son muy diuréticos y sirven para la perdida de líquidos.